补钙能缓解经前综合症

　　经前期综合症令很多女性备受困扰，尽管有关经前期综合症仍存在很多疑问，但已经证实与体内激素水平的变化有关，最新的研究还发现存在经前期综合症的妇女体内钙代谢会出现异常，这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

　　小枫以前每个月总有那么几天不好过，“老朋友”快来的时候，她会觉得心情烦躁、情绪低落、容易紧张，而且小腹和乳房总有隐隐坠胀和疼痛的感觉。在这种特殊的日子里，小枫冲着男友阿健发了好几次无名火，日子久了，阿健也知道女友这种情况叫“经前期综合症”，是特殊的生理原因造成的，而且好多女性都有这毛病。以后再碰到这种情况，阿健都小心迁就。

　　可是这两三个月里，阿健发现小枫的这种“经前期综合症”不像以前那么明显了，小枫自己也觉得烦躁、郁闷、乳房胀痛、小腹坠胀的感觉好了很多，有时甚至消失了，可是自己也没吃什么治疗“经前期综合症”的药物。想来想去，小枫想起这几个月里一直在吃钙补充剂。原来几个月前小枫和朋友一起去听了个健康讲座，说成年女性要注意补钙，以防止骨质疏松，她回来之后就坚持服用钙剂，难道这样就“歪打正着”?没错，小枫就是无意中通过补钙而使经前期综合征得到了缓解。

　　经前期综合症(Premenstual Symptoms，简称PMS)是指月经来潮前几天出现的一系列情绪、行为的改变及躯体症状，最常见的包括易怒、焦虑、紧张、情绪波动、食欲增加、乳房胀痛、腹痛及水肿。约75%的女性有PMS，其中15%的人症状较严重。

　　纽约哥伦比亚大学的Susan Thys-Jacobs博士发现：补钙能将PMS减少50%。Jacobs医生选择了441名年龄介于18～45岁，有明确PMS症状的女性参与试验，将她们分成两组，一组每天服用1200mg钙剂，而另一组则服用安慰剂。三个月后进行对比，服用钙剂的一组所有不适症状总体上减轻了48%，服用安慰剂组只减轻了30%。而且几乎所有的症状都能通过补钙得到缓解：情绪波动减轻了45%，水肿减轻了36%，食欲增加和疼痛都减轻了54%。

　　尽管有关PMS仍存在很多疑问，但已经证实与体内激素水平的变化有关，最新的研究还发现存在PMS的妇女体内钙代谢会出现异常，这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

　　补钙——多少才算够?

　　“补钙”这个词现在可不陌生，可该不该补，补多少，怎么补，很多人的脑子里却是一笔糊涂账。美国国立卫生研究院推荐的成人钙摄入量为1000mg/日，中国营养学会推荐的成人量为800mg/日，但是中国人的膳食特点导致钙缺乏比较显著，人均每日钙摄入量仅在500mg左右。所以即使是像小枫这样的年轻女性，为现在和今后的身体着想，也应注意补钙。

　　怎么补，我做主

　　补钙不一定非得服用钙剂，牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。每250ml牛奶含钙300mg，高钙奶可达到每250ml含钙400mg以上，因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏，容易腹泻，可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高，每天仅喝一杯豆浆(250～300ml)，仍有可能导致钙摄入不足，需要通过其他途径补充，比如钙剂。

　　市面上的钙剂种类繁多，令人眼花缭乱，总的分为两大类：无机钙和有机钙。无机钙含量高，作用快，但对胃肠有一定的刺激性。无机钙中最常见的是碳酸钙，每克含离子钙400mg。有机钙含量低，刺激性较小，最常见的是乳酸钙和葡萄糖酸钙，每克葡萄糖酸钙含钙离子147mg，每克乳酸钙含钙离子89mg。人体对各种钙剂中钙的吸收率为30%左右，根据这个比率就可判断出钙剂中的多少钙质被吸收。

　　关于补钙的小贴士：

　　1.补钙是一个长期的过程，不能只在出现经前期症状的那几天进行，平时就要注意保证充足的钙摄入量。

　　2.钙剂应与食物同时服用，因为钙剂在胃中与胃酸作用形成可溶性钙离子，容易被吸收，而且食物可以减少钙剂对胃肠道的刺激。

• 上一篇：如何诊断经期综合症？
• 下一篇：什么方法可以缓解经前综合症？