提前一周吃主食让经期变得舒服

　　月经期不舒服，是大多数女性都会面临的麻烦。在月经来潮前一周左右，容易出现一定程度的情绪反常，据调查75%的女性都患过这种“经前期综合征”，而每个月都会发生的女性则占了20%~40%，最多见于30~40岁的中青年女性。

　　出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

　　而如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁、紧张的症状就会明显减轻。

　　从月经前1~2周开始，节食减肥的女性朋友就要注意在饮食中多加入米、面等主食内容，肉、蛋、奶等高蛋白食品则要适当减少，可以选择一些补血的食物，如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。而且要减少盐的摄入，以防止手、足、颜面浮肿的发生。

责任编辑：诗棋

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